🚀 新手入門
歡迎使用 Spotter！由下載到第一次訓練，只需幾分鐘。
📱 系統需求
iPhone，iOS 15.5 或以上。從 App Store 搜尋 Spotter 健身教練 下載。
🏁 首次啟動流程
閱讀健康聲明
首次啟動會顯示健康免責聲明，點擊「我明白」繼續。
建立帳戶
輸入 email 同密碼，然後去你的 email 收取確認信並點擊連結。
填寫個人資料
設定姓名、年齡、身高、體重、健身目標同每週訓練頻率。
開始使用！
主頁會顯示今週訓練進度、肌肉恢復狀態同各個快捷功能入口。
👤 帳戶 & 個人資料
管理你的個人資料、身體數據同帳戶設定。
✏️ 個人資料內容
去底部「我的」標籤可以管理：
- 基本資料：姓名、暱稱（@handle）、性別、年齡、頭像
- 身體數據：身高、體重、體脂率、肌肉量
- 健身目標：減脂 / 增肌 / 增力 / 維持健康
- 訓練偏好：每週訓練天數、慣用訓練時間（早上/下午/晚上）、專注部位
- 活動水平：久坐 / 少量運動 / 中等運動 / 高度運動 / 極度運動
📊 自動計算的身體數據
填寫資料後，App 會自動計算：
- BMI — 體重指數及健康狀態
- BMR — 基礎代謝率（kcal）
- TDEE — 每日總消耗熱量
- 建議卡路里 — 根據目標（減脂/增肌/維持）
- 建議蛋白質 — 每日攝取量（克）
🔑 忘記密碼
登入頁面點擊「忘記密碼」，輸入 email，系統發送重設連結。
⚙️ 其他設定
- 語言：繁體中文 / English 切換
- 訓練提醒：開啟/關閉通知
- AI 升級：查看 Spotter Pro 訂閱方案，解鎖更高 AI 使用次數（測試階段全部功能免費開放）
- 意見反饋：直接向我們發送意見
- Discord：加入社群，交流心得、回報問題
🗑️ 刪除帳戶
去 我的 → 刪除帳戶，輸入「刪除」確認。此操作不可撤銷，所有雲端資料將永久刪除。
🏠 主頁儀表板
個人化的訓練主頁，一目了然掌握今日狀態。
📊 主頁各區域
週訓練進度環
顯示本週完成訓練次數 vs 目標，視覺化進度百分比。
肌肉恢復狀態
各部位恢復情況（胸/背/肩/腿/手臂/核心/臀），顏色區分今日訓練、昨日、已恢復。
今日精力記錄
😴 疲憊 / 😊 正常 / 🔥 狀態極佳，記錄今日狀態。
Apple Health 卡片
今日步數 + 最新心率（需連接 Apple Health）。
最近動作記錄
最近 3 個訓練動作的重量、次數同趨勢箭頭。
快速工具
休息計時器 · 1RM 計算器 · AI 教練問答，一鍵開啟。
🎨 個人化設定
- 主題顏色：8 款配色（珊瑚橙、海軍藍、紫羅蘭、青綠、琥珀、粉紅、深綠、天藍）
- 背景圖片：上傳自訂背景相片
- 頭像：上傳相片或顯示姓名縮寫
🧮 快速工具說明
- 休息計時器：訓練組間計時，可設定倒數時間
- 1RM 計算器：輸入重量同次數，估算你的最大力量（One Rep Max）
📸 AI 動作教練
拍攝或上傳一段訓練片段，AI 直接睇片分析你的動作姿勢，提供專業意見。
🏋️ 常用動作快速選擇
揀選部位（胸/背/肩/腿/手臂）後，可以直接點選常見動作名稱，或者自行輸入任何動作，唔限於清單內。
📐 最佳拍攝設定
側面角度（深蹲、硬拉、弓步推薦）
AI 可以更準確判斷深度同關節角度。確保整個身體側面在畫面內。
正面角度（掌上壓、引體向上適用）
確保手臂及身體在畫面完整呈現。
距離同燈光
距鏡頭 1.5–3 米，全身在畫面內。光線充足、衣物貼身效果最佳。
▶️ 使用步驟
拍攝或選擇片段
點擊底部「AI 教練」標籤，現場拍攝一段訓練影片，或從相簿選擇已有片段（最長 60 秒）。
選擇動作名稱
點選常用動作，或自行輸入動作名稱（必填，有助 AI 準確分析）；可選填使用的重量。
開始分析
AI 需時約 20–30 秒分析畫面中的動作姿勢，期間可以離開頁面，完成後會收到通知。
查看意見
AI 提供文字分析結果，包含姿勢評語及改善建議。
📝 訓練記錄
記錄每次訓練的動作、重量同次數，追蹤每個動作的個人最高紀錄。
➕ 開始新訓練
開始訓練
點擊主頁「開始訓練」或底部「訓練」標籤，選擇空白訓練或已有計劃。
新增動作
點擊「+」新增動作，搜尋或按部位瀏覽 230+ 動作庫。
記錄每組
輸入重量（kg）同次數，點擊 ✓ 確認完成該組。可繼續加組。
完成訓練
所有動作完成後，點擊「完成訓練」儲存本次記錄到雲端。
🏷️ 超級組 & 遞減組
記錄每組時，點擊旁邊的標籤選項可標記為：
- 超級組 — 兩個動作連續做，中間不休息
- 遞減組 — 同一動作逐漸減輕重量繼續做
這些標記會儲存到訓練歷史，方便日後查看訓練方式。
📈 查看歷史記錄
去「紀錄」標籤查看所有歷史訓練，包括每次訓練的動作、重量、次數、總量及超級組/遞減組標記。
📋 訓練計劃
建立屬於你的訓練課表，按計劃系統訓練。230+ 動作庫，多維度篩選。
🗓️ 建立新計劃
新增計劃
點擊「計劃」標籤，再點擊右上角「+」開始建立。
設定計劃資訊
輸入計劃名稱，選擇訓練類型（力量/增肌/燃脂/HIIT/有氧/核心等）及日程標籤（上肢日/下肢日/推日/拉日等）。
選擇動作
從動作庫按部位、器材、肌群細分篩選，加入你需要的動作。可自訂組數及次數（1–8 組，1–30 次）。
儲存 & 使用
儲存後可直接按此計劃開始訓練，所有動作及組數已預設好。
🔍 動作庫篩選選項
部位：
器材：
細分部位（例如腿部）：
訓練類型標籤：
🍱 飲食記錄
多種方式記錄飲食，AI 自動估算卡路里同營養素，追蹤每日飲食目標。
📷 四種記錄方式
AI 影相分析
拍攝食物，AI 自動估算份量、卡路里、蛋白質、碳水、脂肪。
AI 文字描述
用文字描述你吃了什麼，AI 根據香港份量估算營養素。
食物搜尋
搜尋食物資料庫，選取你吃的食物及份量。
自訂食物
手動輸入食物名稱及各項營養素，儲存為自訂食物方便日後快速加入。
📊 每日飲食概覽
- 卡路里進度條（vs 每日目標）
- 三大營養素分配：碳水 / 蛋白質 / 脂肪（顏色條形圖）
- 每日合計及目標對比
- 最近 10 款食物快速再加入
- 日期導航（可查看過去飲食記錄）
🔢 營養素計算
App 自動計算：卡路里 = 碳水×4 + 蛋白質×4 + 脂肪×9。修改任何數值都會自動更新其他欄位。
💧 水分追蹤
記錄每日飲水量，配合智能提醒確保充足水分攝取。
💦 記錄飲水
在飲食頁面找到水分追蹤區域：
- 快速新增按鈕：+250ml +500ml +1000ml
- 進度條顯示距離每日目標還差多少
- 預設每日目標 2000ml，可自訂調整
🔔 飲水提醒設定
- 開啟/關閉：可隨時切換提醒功能
- 提醒間隔：每 1–6 小時提醒一次
- 提醒時段：設定開始時間（例如早上 7 時）及結束時間（例如晚上 11 時），唔會在睡眠時段打擾你
🏃 有氧運動記錄
記錄 20+ 種有氧及運動類型，追蹤時間、心率、消耗卡路里。
🏅 支援運動類型
📝 記錄資料
- 時間：運動持續時間（分鐘）
- 心率：平均心率（bpm）
- 卡路里：消耗熱量估算
- GPS 路線地圖：戶外跑步/單車/行山自動記錄路線，Strava 式地圖回顧
✏️ 手動記錄
沒有帶手機做運動？在「有氧」頁面右上角點擊「手動記錄」，補記時間、心率同消耗卡路里即可。
所有有氧記錄可以在「紀錄」→「有氧」分頁查看趨勢同歷史。
💬 AI 教練問答
隨時問健身、營養、恢復等問題。專業而親切的教練語氣，支援多輪對話。
🗣️ 可以問啲咩？
訓練問題
「深蹲點做先正確？」「幾多組數最好？」「新手計劃點排？」
營養問題
「增肌要食幾多蛋白質？」「訓練前後應該食咩？」「碳水攝取點計？」
恢復問題
「訓練完肌肉痛點算？」「幾耐訓練一次合適？」「拉伸有冇用？」
計劃問題
「推拉腿分化係咩？」「上下肢分化適合我嗎？」「點樣突破樽頸？」
💡 使用技巧
- 提供更多背景（訓練年資、目標、現有計劃），AI 給出更準確建議
- 重要對話可以點擊「儲存」，在「已儲存」標籤隨時查看
- 支援中英文混合提問，AI 自動配對語言回覆
🔄 AI 使用次數
App 現時處於公開測試階段，所有 AI 功能免費開放。日後推出 Spotter Pro 訂閱後，將提供更高每日使用次數（詳見「我的 → AI 升級」）。
🧘♂️ 熱身與伸展
訓練前熱身、訓練後放鬆伸展，圖文步驟指引，減少受傷風險、加快恢復。
🔥 訓練前熱身
喚醒肌肉與關節，降低受傷風險。喺主頁工具或「計劃」頁面搵到「熱身與伸展」。
🧊 訓練後放鬆伸展
靜態維持每個伸展姿勢，幫助肌肉放鬆同恢復。
📊 進度 & 圖表
多維度追蹤你的訓練及身體進步，清晰呈現每個動作的個人最高紀錄。
📈 可查看的圖表
體重趨勢
體重隨時間的變化折線圖，顯示體重變化方向及幅度。
體成分趨勢
體脂率、肌肉量 BMI 的時間趨勢（需定期記錄或 InBody 掃描）。
動作進步
選擇任何動作，查看最大重量、最多次數或總量的折線圖，PR 標記星號。
有氧記錄
各有氧類型的時間、心率、卡路里趨勢，可按日期範圍篩選。
飲食洞察
每日卡路里攝取 vs 目標，三大營養素比例圓餅圖。
個人最高紀錄
個人頁面顯示前 5 個動作的 PR（最大重量），自動更新。
📲 InBody 掃描
拍攝 InBody 體成分報告，AI 自動提取數據儲存到個人資料。
📱 使用步驟
取得 InBody 報告
在健身房或診所完成 InBody 測量，取得紙本或電子報告。
進入掃描功能
去「我的」→「掃描 InBody」，點擊開始。
拍攝報告
對準 InBody 報告拍攝，或從相簿選取圖片。AI 自動讀取體重、體脂率、肌肉量及測試日期。
確認 & 儲存
檢查及修正 AI 讀取的數值，儲存後自動更新個人資料的體成分數據。
👥 社群 & 訓練夥伴
與朋友分享進度，瀏覽及複製社群訓練計劃。
🤝 訓練夥伴（Peer Hub）
去主頁→「訓練夥伴」或「我的」→「訓練夥伴」：
- 追蹤他人：輸入對方的 12 位分享碼，查看他們的訓練歷史、動作及週活動
- 分享給他人：生成你的分享碼，讓朋友或教練追蹤你的進度
- 管理分享：隨時撤銷分享權限
🎯 教練級追蹤功能
- 篩選：按日期範圍、部位篩選對方的訓練記錄
- 肌群平衡分析：一眼睇到對方邊個部位訓練量偏多或偏少
- 逐動作進度趨勢：查看對方個別動作的重量/次數變化，追蹤進步
🌐 社群計劃
去「計劃」→「社群計劃」：
- 瀏覽其他用戶分享的訓練計劃
- 按讚你喜歡的計劃
- 一鍵複製計劃到你的個人計劃，然後自由修改
- 用 12 位分享碼直接搜尋特定計劃
💬 Discord 社群
去「我的」→「Discord」加入我們的社群，與其他用戶交流心得、分享訓練成果、回報問題同提出建議。
❤️ Apple Health 整合
連接 Apple Health，在主頁即時查看步數同心率。
🔗 連接方法
在主頁找到 Health 卡片
主頁下方會顯示「連接 Apple Health」按鈕。
授權權限
點擊連接，系統彈出 Apple Health 權限請求，選擇允許讀取步數及心率。
查看數據
連接後主頁會顯示今日步數及最新心率（來自 iPhone 或 Apple Watch）。
📊 顯示數據
- 今日步數：從 Apple Health 讀取的今日步行總數
- 最新心率：過去 24 小時最新一次心率讀數（bpm）
💡 實用貼士
幫你更好地使用 Spotter 的小技巧。
📸 最大化 AI 教練效果
- 訓練環境光線充足，避免逆光
- 穿著貼身衣物（寬鬆衣物影響姿勢偵測）
- 手機固定在穩定位置，避免晃動
- 深蹲、硬拉等動作從側面拍攝效果最佳
- 確保全身都在畫面內，頭頂至腳底都要見到
- 做完整動作幅度（唔好做半程），AI 才能準確計次
📅 養成記錄習慣
- 訓練完即時記錄，唔好依賴記憶
- 開啟訓練提醒通知保持習慣
- 每週同一時間記錄體重（例如每週一早上空腹）
- 每月做一次 InBody 掃描追蹤體成分變化
☁️ 資料安全
- 保持登入狀態，資料自動同步到雲端
- 換手機前確認已登入帳戶
- 新手機重新登入同一帳戶即可恢復所有資料
❓ 常見問題
解答常見疑問。如有其他問題請聯絡我們。
App 無法辨識我的動作？
確保：全身在畫面內、光線充足、手機角度正確（側面）、衣物貼身。如問題持續，嘗試重新啟動 AI 教練功能。
為什麼次數計錯？
AI 需要完整動作幅度才能計算。例如深蹲要蹲到大腿與地面平行才算一次，唔好做半程動作。
資料有冇備份？
有！登入帳戶後所有資料自動同步到雲端。刪除 App 或換手機後，重新登入即可完整恢復。
AI 功能係咪需要網絡？
AI 問答、飲食分析、InBody 掃描需要網絡。AI 教練的鏡頭動作偵測在裝置本地運行，不需要網絡。
免費版有什麼限制？
App 現時處於公開測試階段，所有功能（包括 AI 問答、動作分析、飲食分析、InBody 掃描）暫時免費開放。日後正式上架後將設有 Free / Pro 分級，Pro 版透過訂閱解鎖更高使用次數及進階功能。
點樣升級 Spotter Pro？
去「我的」→「AI 升級」查看方案。Spotter Pro 為自動續訂訂閱，附 7 天免費試用，可隨時在 App Store 帳戶設定中取消。
點樣刪除帳戶？
去我的 → 刪除帳戶，或發郵件至 support@spotterhk.com。刪除後所有資料永久移除，不可撤銷。
仲有問題？
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