饅頭卡路里
饅頭（1 個）約有 220 大卡。以下是營養成分和同類食物比較。
220大卡（kcal）／1 個
45 g碳水化合物
7 g蛋白質
1 g脂肪
1.5 g膳食纖維
熱量來源：碳水化合物 83% 蛋白質 13% 脂肪 4%
相當於多少運動量？
以體重 60 公斤的成年人估算，220 大卡大約等於急步行 60 分鐘，或慢跑 30 分鐘。如果以每日 2000 大卡作參考，這個份量約佔全日的 11%。
主食卡路里比較
| 食物 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 |
|---|---|---|---|
| 藜麥 (熟) | 1 碗 | 220 | 8 g |
| 粥 (白粥) | 1 碗 | 150 | 3 g |
| 牛角包 | 1 個 | 230 | 5 g |
| 貝果 | 1 個 | 280 | 11 g |
| 法包 | 1 段 | 180 | 6 g |
| 意大利粉 (熟·淨) | 1 碗 | 220 | 8 g |
| 蕎麥麵 (熟) | 1 碗 | 280 | 12 g |
| 墨西哥卷餅皮 | 1 塊 | 140 | 4 g |
常見問題
饅頭有多少卡路里？
饅頭（1 個）約有 220 大卡（kcal）。
吃了饅頭要做多少運動才消耗得到？
以體重 60 公斤的成年人估算，大約是急步行 60 分鐘或慢跑 30 分鐘。
饅頭的蛋白質、碳水化合物和脂肪有多少？
1 個約有蛋白質 7 克、碳水化合物 45 克、脂肪 1 克。
數值為一般份量的估算，實際會因店舖、份量和做法而有差異，只供參考，並非醫療或營養建議。資料與 Spotter App 內置食物資料庫一致，參考香港食物安全中心營養資料查詢及 USDA FoodData Central。最後更新：2026-10-12