日式飯糰卡路里
日式飯糰（1 個）約有 180 大卡。以下是營養成分和同類食物比較。
180大卡（kcal）／1 個
36 g碳水化合物
4 g蛋白質
2 g脂肪
0.8 g膳食纖維
熱量來源：碳水化合物 81% 蛋白質 9% 脂肪 10%
相當於多少運動量？
以體重 60 公斤的成年人估算，180 大卡大約等於急步行 49 分鐘，或慢跑 24 分鐘。如果以每日 2000 大卡作參考，這個份量約佔全日的 9%。
日韓泰卡路里比較
| 食物 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 |
|---|---|---|---|
| 冬陰功湯 | 1 碗 | 220 | 18 g |
| 越南牛肉河 | 1 碗 | 450 | 25 g |
| 越式米紙卷 (2條) | 2 條 | 200 | 9 g |
| 豚骨拉麵 (連叉燒) | 1 碗 | 750 | 32 g |
| 味噌湯 | 1 碗 | 40 | 3 g |
| 日式煎餃子 (5隻) | 5 隻 | 280 | 11 g |
| 親子丼 | 1 碗 | 640 | 33 g |
| 三文魚籽壽司 (2件) | 2 件 | 110 | 6 g |
常見問題
日式飯糰有多少卡路里？
日式飯糰（1 個）約有 180 大卡（kcal）。
吃了日式飯糰要做多少運動才消耗得到？
以體重 60 公斤的成年人估算，大約是急步行 49 分鐘或慢跑 24 分鐘。
日式飯糰的蛋白質、碳水化合物和脂肪有多少？
1 個約有蛋白質 4 克、碳水化合物 36 克、脂肪 2 克。
數值為一般份量的估算，實際會因店舖、份量和做法而有差異，只供參考，並非醫療或營養建議。資料與 Spotter App 內置食物資料庫一致，參考香港食物安全中心營養資料查詢及 USDA FoodData Central。最後更新：2026-10-12