吞拿魚三文治 (全麥)卡路里
吞拿魚三文治 (全麥)（1 個）約有 320 大卡。以下是營養成分和同類食物比較。
320大卡（kcal）／1 個
34 g碳水化合物
22 g蛋白質
10 g脂肪
4 g膳食纖維
熱量來源：碳水化合物 43% 蛋白質 28% 脂肪 29%
相當於多少運動量？
以體重 60 公斤的成年人估算，320 大卡大約等於急步行 87 分鐘，或慢跑 44 分鐘。如果以每日 2000 大卡作參考，這個份量約佔全日的 16%。
健身餐卡路里比較
| 食物 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 |
|---|---|---|---|
| 牛肉飯盒 (健身餐) | 1 盒 | 570 | 42 g |
| 三文魚飯盒 (健身餐) | 1 盒 | 610 | 40 g |
| 隔夜燕麥 | 1 杯 | 350 | 15 g |
| 蛋白鬆餅 | 3 塊 | 300 | 25 g |
| 烤雞肉卷 | 1 個 | 420 | 30 g |
| 雞胸意粉 (健身餐) | 1 碟 | 520 | 42 g |
| 夏威夷魚生飯 | 1 碗 | 550 | 30 g |
| 雜果仁 | 28 g | 170 | 5 g |
常見問題
吞拿魚三文治 (全麥)有多少卡路里？
吞拿魚三文治 (全麥)（1 個）約有 320 大卡（kcal）。
吃了吞拿魚三文治 (全麥)要做多少運動才消耗得到？
以體重 60 公斤的成年人估算，大約是急步行 87 分鐘或慢跑 44 分鐘。
吞拿魚三文治 (全麥)的蛋白質、碳水化合物和脂肪有多少？
1 個約有蛋白質 22 克、碳水化合物 34 克、脂肪 10 克。
數值為一般份量的估算，實際會因店舖、份量和做法而有差異，只供參考，並非醫療或營養建議。資料與 Spotter App 內置食物資料庫一致，參考香港食物安全中心營養資料查詢及 USDA FoodData Central。最後更新：2026-10-12