煉奶卡路里
煉奶（20 g）約有 64 大卡。以下是營養成分和同類食物比較。
64大卡（kcal）／20 g
10.9 g碳水化合物
1.6 g蛋白質
1.7 g脂肪
0 g膳食纖維
熱量來源：碳水化合物 67% 蛋白質 10% 脂肪 23%
相當於多少運動量？
以體重 60 公斤的成年人估算，64 大卡大約等於急步行 17 分鐘，或慢跑 9 分鐘。如果以每日 2000 大卡作參考，這個份量約佔全日的 3%。
蛋奶卡路里比較
| 食物 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 |
|---|---|---|---|
| 蒸水蛋 | 1 碗 | 150 | 12 g |
| 茅屋芝士 | 100 g | 100 | 11 g |
| 原味乳酪 | 150 g | 95 | 5.3 g |
| 牛油 | 5 g | 36 | 0 g |
| 燕麥奶 | 250 ml | 120 | 3 g |
| 杏仁奶 (無糖) | 250 ml | 40 | 1.5 g |
| 煎蛋 | 1 隻 | 105 | 6.3 g |
| 蛋黃 | 1 隻 | 55 | 2.7 g |
常見問題
煉奶有多少卡路里？
煉奶（20 g）約有 64 大卡（kcal）。
吃了煉奶要做多少運動才消耗得到？
以體重 60 公斤的成年人估算，大約是急步行 17 分鐘或慢跑 9 分鐘。
煉奶的蛋白質、碳水化合物和脂肪有多少？
20 g約有蛋白質 1.6 克、碳水化合物 10.9 克、脂肪 1.7 克。
數值為一般份量的估算，實際會因店舖、份量和做法而有差異，只供參考，並非醫療或營養建議。資料與 Spotter App 內置食物資料庫一致，參考香港食物安全中心營養資料查詢及 USDA FoodData Central。最後更新：2026-10-12