椰棗卡路里
椰棗（2粒）約有 140 大卡。以下是營養成分和同類食物比較。
140大卡（kcal）／2粒
35 g碳水化合物
0.9 g蛋白質
0.1 g脂肪
3.2 g膳食纖維
熱量來源：碳水化合物 97% 蛋白質 2% 脂肪 1%
相當於多少運動量？
以體重 60 公斤的成年人估算，140 大卡大約等於急步行 38 分鐘，或慢跑 19 分鐘。如果以每日 2000 大卡作參考，這個份量約佔全日的 7%。
水果卡路里比較
| 食物 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 |
|---|---|---|---|
| 楊桃 | 1 個 | 28 | 0.9 g |
| 百香果 | 1 個 | 18 | 0.4 g |
| 黑莓 | 100 g | 45 | 1.4 g |
| 無花果 (鮮) | 2個 | 76 | 0.8 g |
| 提子乾 | 30 g | 95 | 0.9 g |
| 急凍雜莓 | 100 g | 45 | 0.8 g |
| 蓮霧 | 2個 | 52 | 1.2 g |
| 枇杷 | 4粒 | 39 | 0.3 g |
常見問題
椰棗有多少卡路里？
椰棗（2粒）約有 140 大卡（kcal）。
吃了椰棗要做多少運動才消耗得到？
以體重 60 公斤的成年人估算，大約是急步行 38 分鐘或慢跑 19 分鐘。
椰棗的蛋白質、碳水化合物和脂肪有多少？
2粒約有蛋白質 0.9 克、碳水化合物 35 克、脂肪 0.1 克。
數值為一般份量的估算，實際會因店舖、份量和做法而有差異，只供參考，並非醫療或營養建議。資料與 Spotter App 內置食物資料庫一致，參考香港食物安全中心營養資料查詢及 USDA FoodData Central。最後更新：2026-10-12