白飯卡路里
白飯（1 碗）約有 205 大卡。以下是營養成分和同類食物比較。
205大卡（kcal）／1 碗
45 g碳水化合物
4 g蛋白質
0.5 g脂肪
0.6 g膳食纖維
熱量來源：碳水化合物 90% 蛋白質 8% 脂肪 2%
相當於多少運動量？
以體重 60 公斤的成年人估算，205 大卡大約等於急步行 56 分鐘，或慢跑 28 分鐘。如果以每日 2000 大卡作參考，這個份量約佔全日的 10%。
飯類卡路里比較
| 食物 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 |
|---|---|---|---|
| 滑蛋蝦仁飯 | 1 碟 | 680 | 28 g |
| 揚州炒飯 | 1 碟 | 850 | 27 g |
| 梅菜扣肉飯 | 1 碟 | 860 | 25 g |
| 蒸排骨飯 | 1 碟 | 730 | 27 g |
| 糙米飯 | 1 碗 | 215 | 5 g |
| 海南雞飯 | 1 碟 | 700 | 38 g |
| 臘味煲仔飯 | 1 碗 | 870 | 24 g |
| 三寶飯 | 1 碟 | 930 | 40 g |
常見問題
白飯有多少卡路里？
白飯（1 碗）約有 205 大卡（kcal）。
吃了白飯要做多少運動才消耗得到？
以體重 60 公斤的成年人估算，大約是急步行 56 分鐘或慢跑 28 分鐘。
白飯的蛋白質、碳水化合物和脂肪有多少？
1 碗約有蛋白質 4 克、碳水化合物 45 克、脂肪 0.5 克。
數值為一般份量的估算，實際會因店舖、份量和做法而有差異，只供參考，並非醫療或營養建議。資料與 Spotter App 內置食物資料庫一致，參考香港食物安全中心營養資料查詢及 USDA FoodData Central。最後更新：2026-10-12