五穀飯卡路里
五穀飯（1 碗）約有 220 大卡。以下是營養成分和同類食物比較。
220大卡（kcal）／1 碗
44 g碳水化合物
6 g蛋白質
2.5 g脂肪
4 g膳食纖維
熱量來源：碳水化合物 79% 蛋白質 11% 脂肪 10%
相當於多少運動量？
以體重 60 公斤的成年人估算，220 大卡大約等於急步行 60 分鐘，或慢跑 30 分鐘。如果以每日 2000 大卡作參考，這個份量約佔全日的 11%。
飯類卡路里比較
| 食物 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 |
|---|---|---|---|
| 紅米飯 | 1 碗 | 215 | 4.5 g |
| 生炒糯米飯 | 1 碗 | 500 | 12 g |
| 豆腐火腩飯 | 1 碟 | 855 | 30 g |
| 洋蔥豬扒飯 | 1 碟 | 750 | 30 g |
| 鹹魚蒸肉餅飯 | 1 碟 | 640 | 24 g |
| 涼瓜牛肉飯 | 1 碟 | 700 | 27 g |
| 蛋炒飯 | 1 碟 | 700 | 21 g |
| 瑤柱蛋白炒飯 | 1 碟 | 580 | 29 g |
常見問題
五穀飯有多少卡路里？
五穀飯（1 碗）約有 220 大卡（kcal）。
吃了五穀飯要做多少運動才消耗得到？
以體重 60 公斤的成年人估算，大約是急步行 60 分鐘或慢跑 30 分鐘。
五穀飯的蛋白質、碳水化合物和脂肪有多少？
1 碗約有蛋白質 6 克、碳水化合物 44 克、脂肪 2.5 克。
數值為一般份量的估算，實際會因店舖、份量和做法而有差異，只供參考，並非醫療或營養建議。資料與 Spotter App 內置食物資料庫一致，參考香港食物安全中心營養資料查詢及 USDA FoodData Central。最後更新：2026-10-12