糙米飯卡路里
糙米飯（1 碗）約有 215 大卡。以下是營養成分和同類食物比較。
215大卡（kcal）／1 碗
45 g碳水化合物
5 g蛋白質
1.8 g脂肪
3.5 g膳食纖維
熱量來源：碳水化合物 83% 蛋白質 9% 脂肪 7%
相當於多少運動量？
以體重 60 公斤的成年人估算，215 大卡大約等於急步行 59 分鐘，或慢跑 29 分鐘。如果以每日 2000 大卡作參考，這個份量約佔全日的 11%。
飯類卡路里比較
| 食物 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 |
|---|---|---|---|
| 揚州炒飯 | 1 碟 | 850 | 27 g |
| 梅菜扣肉飯 | 1 碟 | 860 | 25 g |
| 蒸排骨飯 | 1 碟 | 730 | 27 g |
| 白飯 | 1 碗 | 205 | 4 g |
| 海南雞飯 | 1 碟 | 700 | 38 g |
| 臘味煲仔飯 | 1 碗 | 870 | 24 g |
| 三寶飯 | 1 碟 | 930 | 40 g |
| 蕃茄滑蛋飯 | 1 碟 | 640 | 20 g |
常見問題
糙米飯有多少卡路里？
糙米飯（1 碗）約有 215 大卡（kcal）。
吃了糙米飯要做多少運動才消耗得到？
以體重 60 公斤的成年人估算，大約是急步行 59 分鐘或慢跑 29 分鐘。
糙米飯的蛋白質、碳水化合物和脂肪有多少？
1 碗約有蛋白質 5 克、碳水化合物 45 克、脂肪 1.8 克。
數值為一般份量的估算，實際會因店舖、份量和做法而有差異，只供參考，並非醫療或營養建議。資料與 Spotter App 內置食物資料庫一致，參考香港食物安全中心營養資料查詢及 USDA FoodData Central。最後更新：2026-10-12