白飯 (熟)卡路里
白飯 (熟)（100 g）約有 130 大卡。以下是營養成分和同類食物比較。
130大卡（kcal）／100 g
28 g碳水化合物
2.7 g蛋白質
0.3 g脂肪
0.4 g膳食纖維
熱量來源：碳水化合物 89% 蛋白質 9% 脂肪 2%
相當於多少運動量？
以體重 60 公斤的成年人估算，130 大卡大約等於急步行 35 分鐘，或慢跑 18 分鐘。如果以每日 2000 大卡作參考，這個份量約佔全日的 6%。
主食卡路里比較
| 食物 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 |
|---|---|---|---|
| 皮蛋瘦肉粥 | 1 碗 | 280 | 14 g |
| 白米 (生) | 100 g | 365 | 7 g |
| 糙米 (生) | 100 g | 370 | 7.9 g |
| 紅米 (生) | 100 g | 360 | 7.5 g |
| 燕麥粥 (水煮) | 1 碗 | 165 | 6 g |
| 意大利粉 (乾) | 100 g | 370 | 13 g |
| 全麥意粉 (熟·淨) | 1 碗 | 175 | 7.5 g |
| 通粉 (熟·淨) | 1 碗 | 220 | 8 g |
常見問題
白飯 (熟)有多少卡路里？
白飯 (熟)（100 g）約有 130 大卡（kcal）。
吃了白飯 (熟)要做多少運動才消耗得到？
以體重 60 公斤的成年人估算，大約是急步行 35 分鐘或慢跑 18 分鐘。
白飯 (熟)的蛋白質、碳水化合物和脂肪有多少？
100 g約有蛋白質 2.7 克、碳水化合物 28 克、脂肪 0.3 克。
數值為一般份量的估算，實際會因店舖、份量和做法而有差異，只供參考，並非醫療或營養建議。資料與 Spotter App 內置食物資料庫一致，參考香港食物安全中心營養資料查詢及 USDA FoodData Central。最後更新：2026-10-12