白米 (生)卡路里
白米 (生)（100 g）約有 365 大卡。以下是營養成分和同類食物比較。
365大卡（kcal）／100 g
80 g碳水化合物
7 g蛋白質
0.7 g脂肪
1.3 g膳食纖維
熱量來源：碳水化合物 90% 蛋白質 8% 脂肪 2%
相當於多少運動量？
以體重 60 公斤的成年人估算，365 大卡大約等於急步行 99 分鐘，或慢跑 50 分鐘。如果以每日 2000 大卡作參考，這個份量約佔全日的 18%。
主食卡路里比較
| 食物 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 |
|---|---|---|---|
| 芋頭 (蒸) | 1 碗 | 140 | 1 g |
| 粟米片 | 40 g | 150 | 3 g |
| Granola 麥片 | 45 g | 200 | 5 g |
| 皮蛋瘦肉粥 | 1 碗 | 280 | 14 g |
| 糙米 (生) | 100 g | 370 | 7.9 g |
| 紅米 (生) | 100 g | 360 | 7.5 g |
| 白飯 (熟) | 100 g | 130 | 2.7 g |
| 燕麥粥 (水煮) | 1 碗 | 165 | 6 g |
常見問題
白米 (生)有多少卡路里？
白米 (生)（100 g）約有 365 大卡（kcal）。
吃了白米 (生)要做多少運動才消耗得到？
以體重 60 公斤的成年人估算，大約是急步行 99 分鐘或慢跑 50 分鐘。
白米 (生)的蛋白質、碳水化合物和脂肪有多少？
100 g約有蛋白質 7 克、碳水化合物 80 克、脂肪 0.7 克。
數值為一般份量的估算，實際會因店舖、份量和做法而有差異，只供參考，並非醫療或營養建議。資料與 Spotter App 內置食物資料庫一致，參考香港食物安全中心營養資料查詢及 USDA FoodData Central。最後更新：2026-10-12