夏威夷果仁 (30g)卡路里
夏威夷果仁 (30g)（30 g）約有 215 大卡。以下是營養成分和同類食物比較。
215大卡（kcal）／30 g
4.1 g碳水化合物
2.4 g蛋白質
22.7 g脂肪
2.6 g膳食纖維
熱量來源：碳水化合物 7% 蛋白質 4% 脂肪 89%
相當於多少運動量？
以體重 60 公斤的成年人估算，215 大卡大約等於急步行 59 分鐘，或慢跑 29 分鐘。如果以每日 2000 大卡作參考，這個份量約佔全日的 11%。
健身餐卡路里比較
| 食物 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 |
|---|---|---|---|
| 即飲蛋白飲品 (1樽) | 1 樽(330ml) | 160 | 25 g |
| 大豆蛋白粉 (1勺) | 1 勺(30g) | 115 | 25 g |
| 花生 (30g) | 30 g | 180 | 7.2 g |
| 葵花籽 (30g) | 30 g | 180 | 6 g |
| 芝麻醬 (1湯匙) | 1 湯匙(15g) | 89 | 2.6 g |
| 牛油果油 (1湯匙) | 1 湯匙(14g) | 124 | 0 g |
| MCT油 (1湯匙) | 1 湯匙(14g) | 126 | 0 g |
| 蛋白燕麥 (1碗) | 1 碗 | 276 | 29 g |
常見問題
夏威夷果仁 (30g)有多少卡路里？
夏威夷果仁 (30g)（30 g）約有 215 大卡（kcal）。
吃了夏威夷果仁 (30g)要做多少運動才消耗得到？
以體重 60 公斤的成年人估算，大約是急步行 59 分鐘或慢跑 29 分鐘。
夏威夷果仁 (30g)的蛋白質、碳水化合物和脂肪有多少？
30 g約有蛋白質 2.4 克、碳水化合物 4.1 克、脂肪 22.7 克。
數值為一般份量的估算，實際會因店舖、份量和做法而有差異，只供參考，並非醫療或營養建議。資料與 Spotter App 內置食物資料庫一致，參考香港食物安全中心營養資料查詢及 USDA FoodData Central。最後更新：2026-10-12