燕麥圈卡路里
燕麥圈（1 碗(30g)）約有 113 大卡。以下是營養成分和同類食物比較。
113大卡（kcal）／1 碗(30g)
21.5 g碳水化合物
3.3 g蛋白質
2 g脂肪
2.8 g膳食纖維
熱量來源：碳水化合物 73% 蛋白質 11% 脂肪 15%
相當於多少運動量？
以體重 60 公斤的成年人估算，113 大卡大約等於急步行 31 分鐘，或慢跑 15 分鐘。如果以每日 2000 大卡作參考，這個份量約佔全日的 6%。
主食卡路里比較
| 食物 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 |
|---|---|---|---|
| 薯仔 (生) | 100 g | 77 | 2 g |
| 焗薯 | 1 個(中) | 170 | 4.2 g |
| 紅豆 (熟) | 100 g | 128 | 7.8 g |
| 扁豆 (乾) | 100 g | 350 | 25 g |
| 朱古力麥片 | 1 碗(30g) | 118 | 1.9 g |
| 什錦麥片 | 45 g | 171 | 5 g |
| 全麥維 | 2 塊 | 135 | 4.5 g |
| 五穀米 (生) | 100 g | 357 | 9.5 g |
常見問題
燕麥圈有多少卡路里？
燕麥圈（1 碗(30g)）約有 113 大卡（kcal）。
吃了燕麥圈要做多少運動才消耗得到？
以體重 60 公斤的成年人估算，大約是急步行 31 分鐘或慢跑 15 分鐘。
燕麥圈的蛋白質、碳水化合物和脂肪有多少？
1 碗(30g)約有蛋白質 3.3 克、碳水化合物 21.5 克、脂肪 2 克。
數值為一般份量的估算，實際會因店舖、份量和做法而有差異，只供參考，並非醫療或營養建議。資料與 Spotter App 內置食物資料庫一致，參考香港食物安全中心營養資料查詢及 USDA FoodData Central。最後更新：2026-10-12