五穀米 (生)卡路里
五穀米 (生)（100 g）約有 357 大卡。以下是營養成分和同類食物比較。
357大卡（kcal）／100 g
72 g碳水化合物
9.5 g蛋白質
3 g脂肪
6 g膳食纖維
熱量來源：碳水化合物 82% 蛋白質 11% 脂肪 8%
相當於多少運動量？
以體重 60 公斤的成年人估算，357 大卡大約等於急步行 97 分鐘，或慢跑 49 分鐘。如果以每日 2000 大卡作參考，這個份量約佔全日的 18%。
主食卡路里比較
| 食物 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 |
|---|---|---|---|
| 燕麥圈 | 1 碗(30g) | 113 | 3.3 g |
| 朱古力麥片 | 1 碗(30g) | 118 | 1.9 g |
| 什錦麥片 | 45 g | 171 | 5 g |
| 全麥維 | 2 塊 | 135 | 4.5 g |
| 黑米 (生) | 100 g | 348 | 8.8 g |
| 紫薯 (生) | 100 g | 88 | 1.4 g |
| 香脆麥米片 | 30 g | 115 | 3.8 g |
| 牛奶麥皮 | 1 碗 | 265 | 12 g |
常見問題
五穀米 (生)有多少卡路里？
五穀米 (生)（100 g）約有 357 大卡（kcal）。
吃了五穀米 (生)要做多少運動才消耗得到？
以體重 60 公斤的成年人估算，大約是急步行 97 分鐘或慢跑 49 分鐘。
五穀米 (生)的蛋白質、碳水化合物和脂肪有多少？
100 g約有蛋白質 9.5 克、碳水化合物 72 克、脂肪 3 克。
數值為一般份量的估算，實際會因店舖、份量和做法而有差異，只供參考，並非醫療或營養建議。資料與 Spotter App 內置食物資料庫一致，參考香港食物安全中心營養資料查詢及 USDA FoodData Central。最後更新：2026-10-12