一餸飯卡路里

一餸飯（1 盒）平均約有 630 大卡。以下是營養成分和同類食物比較。

這是平均估算。一餸飯沒有固定內容，實際卡路里視乎你選的食物、份量和油量，可以相差幾百大卡：蒸、灼、少汁的會低很多，炸、燜、多汁的會高很多。想準確一點，可以在 Spotter 輸入實際吃了什麼（例如「一餸飯蒸水蛋西蘭花炒雞柳少飯」），或直接拍照讓 AI 逐樣估算。

630大卡（kcal）／1 盒

92 g碳水化合物

24 g蛋白質

18 g脂肪

3 g膳食纖維

熱量來源：碳水化合物 59%　蛋白質 15%　脂肪 26%

相當於多少運動量？

以體重 60 公斤的成年人估算，630 大卡大約等於急步行 171 分鐘，或慢跑 86 分鐘。如果以每日 2000 大卡作參考，這個份量約佔全日的 32%。

一餸飯有多少卡路里？
一餸飯（1 盒）平均約有 630 大卡（kcal）。這是平均估算，實際視乎餸菜、飯量和油量。

吃了一餸飯要做多少運動才消耗得到？
以體重 60 公斤的成年人估算，大約是急步行 171 分鐘或慢跑 86 分鐘。

一餸飯的蛋白質、碳水化合物和脂肪有多少？
1 盒約有蛋白質 24 克、碳水化合物 92 克、脂肪 18 克。

Spotter 用 AI 從相片估算整餐的卡路里和營養，也可以直接輸入「叉燒飯少飯」這類文字。同時記錄訓練、體重和飲水，免費使用。

數值為一般份量的估算，實際會因店舖、份量和做法而有差異，只供參考，並非醫療或營養建議。資料與 Spotter App 內置食物資料庫一致，參考香港食物安全中心營養資料查詢及 USDA FoodData Central。最後更新：2026-10-12