腰果卡路里
腰果（28 g）約有 157 大卡。以下是營養成分和同類食物比較。
157大卡（kcal）／28 g
9 g碳水化合物
5 g蛋白質
12 g脂肪
0.9 g膳食纖維
熱量來源：碳水化合物 22% 蛋白質 12% 脂肪 66%
相當於多少運動量？
以體重 60 公斤的成年人估算，157 大卡大約等於急步行 43 分鐘，或慢跑 21 分鐘。如果以每日 2000 大卡作參考，這個份量約佔全日的 8%。
健身餐卡路里比較
| 食物 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 |
|---|---|---|---|
| 能量棒 | 1 條 | 230 | 8 g |
| 米餅 | 2 塊 | 70 | 1.5 g |
| 奇亞籽 | 1 勺(12g) | 60 | 2 g |
| 合桃 | 28 g | 185 | 4.3 g |
| 開心果 | 28 g | 160 | 6 g |
| 橄欖油 | 15 ml | 120 | 0 g |
| 蜂蜜 | 1 勺(21g) | 64 | 0 g |
| 黑朱古力 85% | 2 格(20g) | 120 | 2 g |
常見問題
腰果有多少卡路里？
腰果（28 g）約有 157 大卡（kcal）。
吃了腰果要做多少運動才消耗得到？
以體重 60 公斤的成年人估算，大約是急步行 43 分鐘或慢跑 21 分鐘。
腰果的蛋白質、碳水化合物和脂肪有多少？
28 g約有蛋白質 5 克、碳水化合物 9 克、脂肪 12 克。
數值為一般份量的估算，實際會因店舖、份量和做法而有差異，只供參考，並非醫療或營養建議。資料與 Spotter App 內置食物資料庫一致，參考香港食物安全中心營養資料查詢及 USDA FoodData Central。最後更新：2026-10-12