雜果仁卡路里
雜果仁（28 g）約有 170 大卡。以下是營養成分和同類食物比較。
170大卡（kcal）／28 g
6 g碳水化合物
5 g蛋白質
15 g脂肪
2.5 g膳食纖維
熱量來源：碳水化合物 13% 蛋白質 11% 脂肪 75%
相當於多少運動量？
以體重 60 公斤的成年人估算，170 大卡大約等於急步行 46 分鐘，或慢跑 23 分鐘。如果以每日 2000 大卡作參考，這個份量約佔全日的 8%。
健身餐卡路里比較
| 食物 | 份量 | 卡路里 | 蛋白質 |
|---|---|---|---|
| 吞拿魚三文治 (全麥) | 1 個 | 320 | 22 g |
| 烤雞肉卷 | 1 個 | 420 | 30 g |
| 雞胸意粉 (健身餐) | 1 碟 | 520 | 42 g |
| 夏威夷魚生飯 | 1 碗 | 550 | 30 g |
| 南瓜籽 | 28 g | 165 | 8.5 g |
| 支鏈胺基酸 BCAA | 1 勺(5g) | 20 | 5 g |
| 代餐奶昔 | 1 杯 | 205 | 20 g |
| 分離乳清蛋白粉 | 1 勺(30g) | 110 | 25 g |
常見問題
雜果仁有多少卡路里？
雜果仁（28 g）約有 170 大卡（kcal）。
吃了雜果仁要做多少運動才消耗得到？
以體重 60 公斤的成年人估算，大約是急步行 46 分鐘或慢跑 23 分鐘。
雜果仁的蛋白質、碳水化合物和脂肪有多少？
28 g約有蛋白質 5 克、碳水化合物 6 克、脂肪 15 克。
數值為一般份量的估算，實際會因店舖、份量和做法而有差異，只供參考，並非醫療或營養建議。資料與 Spotter App 內置食物資料庫一致，參考香港食物安全中心營養資料查詢及 USDA FoodData Central。最後更新：2026-10-12